- This topic has 27 replies, 8 voices, and was last updated 11 years, 10 months ago by
.
-
Ett litet tips.
Har sedan jag började med d-vitamin (1 år sedan) upptäckt att mitt hår fått betydligt bättre kvalité. Växer snabbare och är mjukare och glansigare. Inte så att jag fått någon återväxt i de tunnare områdena, men skönt o slippa den sträva känslan mitt hår hade tidigare tycker också färgen har förändrats (ljusare)
Tar 5000 iu dagligen.
-
Tack för tipset och bra att du tar upp det här!
D-vitamin är extremt viktigt för immunförsvaret och en rad andra funktioner i kroppen. Att tillföra i synnerhet Vitamin D3 borde vara obligatoriskt på våra breddgrader, i synnerhet så här års då solen inte når oss. Det finns olika värden som anges som lämpliga/dag, det är upp till var och en att hitta lämpligast dos, själv kör jag 10 000 IU per dag. Brist kan detekteras via speciellt blodprov (25-hydroxyvitamin D) som tyvärr långt ifrån alla vårdinrättningar erbjuder.
För människor som har allmänt taskig hälsa, avstår vaccination och/eller dras med jobbiga åkommor är D3 intressanta att läsa på mer om.
Jag kör 10 000 IU, inte varje dag men några ggr i veckan. Vitaminen är fettlöslig och ackumuleras därmed.Teoretiskt sett går den att överdosera, men nuförtiden så verkar många tycka att det är bra med ett högt födointag. Finns studier som visar på kortare livslängd med både för högt och för lågt intag, (men tror att det är mycket annat utöver vitaminintaget som påverkar i dessa fall).
Givetvis är det egenproduktion i huden via solljus som är det optimala sättet att tillgodose kroppens behov. Överdoseringsrisken får ställas i relation till vilken serumnivå som verkar vettig att ligga på.men tror att det är mycket annat utöver vitaminintaget som påverkar i dessa fall
Låter troligt.
Jag har läst att 5000 iE ska man bara ta i ca 1-2 månader för att snabbt fylla på sitt behov, om man tar det mer än ett halvår dagligen så bör man kontrollera halten via ett blodprov. Man rekommenderas istället att ta 2000 iE dagligen vilket är fullt tillräckligt för dem flesta.Citat: Vad bör jag tänka på när jag tar tillskott av D-vitamin?
För kontinuerligt tillskott av D-vitamin rekommenderas 2000 IE (50μg)/dag.
Högre doser D-vitamin som i D3 5000IE kan användas under 1-2 månader för att snabbt fylla på förråden. Samt vid tillstånd som kräver ökat intag av D-vitamin.
Vid behov kan man inta 1-4 kapslar D3 5000IE i 1-2 veckor.
D3 5000IE passar också de som önskar inta hela sin vecko- eller månadsdos av D3 på en gång.
Vid regelbundet intag av D3 5000IE i mer än 6 månader rekommenderas att man analyserar D-vitaminstatus och kalciumvärden i blodet samt eventuellt gör en Hårmineralanalys för att titta på balansen mellan kalcium och magnesium
Källa: http://www.bodystore.com/3/sv/artiklar/d3-5000-ie-120-tabletter
Det finns många riktlinjer därute och som jag poängterat tidigare så är det upp till var och en att komma fram till vad som är rätt och vad som är fel. Jag kom fram till 10 000 UI på daglig basis nu under höst/vinterhalvåret passar mig.whyatt wrote: Det finns många riktlinjer därute och som jag poängterat tidigare så är det upp till var och en att komma fram till vad som är rätt och vad som är fel. Jag kom fram till 10 000 UI på daglig basis nu under höst/vinterhalvåret passar mig.
Hur kom du fram till att det passar för dig? 10 000 låter mycket att ta varje dag?
10.000 är ju ungefär det kroppen själv producerar en dag i solen på sommaren.Tror också på sammanhanget med bättre hårkvalité vid intag. För generellt sätt känner väl de flesta att de har bättre hårdagar sommartid alt. vid utlandssemester? Jag har iaf gjort den iaktagelsen hos mig själv =)
mackans wrote: 10.000 är ju ungefär det kroppen själv producerar en dag i solen på sommaren.
Tror också på sammanhanget med bättre hårkvalité vid intag. För generellt sätt känner väl de flesta att de har bättre hårdagar sommartid alt. vid utlandssemester? Jag har iaf gjort den iaktagelsen hos mig själv =)
Ja men kroppen reglerar också upptaget på sommaren och lagrar därför inte 10 000 iE i kroppen varje dag. Däremot så reglerar inte kroppen d vitamin som man får i sig genom piller.
Förmodligen kan man inte riktigt jämföra naturlig produktion av D3 kontra intag via kosttillskott, men om vi bortser från detta faktum så är en parameter man kan kika på koncentrationen (nmol/L) och tillsammans med sin läkare komma fram till optimal nivå. Här råder det lite olika bud, men jag tror förståelsen för vitaminets positiva egenskaper på den mänskliga hälsan ökar!
Givet är att man, i synnerhet över tid, inte vill få i sig för mycket D3 via kosttillskott. Långsiktigt är det garanterat ännu bättre att säkerställa sina nivåer av (bl.a) kalcidiol (25(OH)D) genom att sola (inte för länge och utan att bränna sig), men som sagt väljer jag personligen att periodvis ta D3 som kosttillskott. Och givetvis magnesium också ^_^
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22213329 wrote: CONCLUSION: Serum calcidiol concentration and the risk of many common diseases and aging phenomena seem to show a U-shaped association suggesting a lower and upper limit for healthy serum calcidiol concentration. An imbalance of hormonal calcidiol rather than that of calcitriol is a risk factor in carcinomas and chronic diseases, which might be prevented by an optimal serum calcidiol concentration. Multiple daily dosing of cholecalcipherol or skin patches could best provide an optimal dosing and stable serum concentration. Alternatively, narrow-band UV-B lamps are a possible optimal
Vill man förkovra sig ytterligare inom ämnet är följande, lite ålderstigna artikel en början:
Hej!Tänkte dela med mig angående vitamin D. Jag har nu i cirka 1 vecka tagit 2000 IE Vitamin D3 i form av kapslar och har de senaste dagarna haft ojämna hjärtslag samt tappar jag mer hår än vanligt. Mycket märkligt, och jag kan inte tänka mig vad det kan bero på förutom Vitamin D3. Skulle gissa på att jag har till en början bra D vitaminer nivåer i kroppen och således överdoserar jag med detta tillskott.
Ska låta bli att ta dem ett tag så får vi se om det blir bättre. De ojämn hjärtslagen är särskilt jobbigt då jag ska sova, väldigt svårt att somna…
Diskutera alltid behandlingsplan och ev. bieffekter med din så engagerade och välinformerade läkare.Avbryt NU, tills du vet mer.
http://www.rightdiagnosis.com/symptoms/irregular_heartbeat/common.htm
Ja, det är en bieffekt. Frågan är varför den uppstår.
Men hoppsan, brist kan orsaka liknande symtom:
http://healthyeating.sfgate.com/can-irregular-heartbeat-tied-low-vitamin-d-5744.html
Bl.a. Werlabs erbjuder vitamin D test, kanske värt att använda….oavsett så skulle jag som sagt personligen avbryta intaget på direkten och studera vidare. Men en veckas intag är inte någon lång exponeringstid.
Personer som är väldigt låga på vitamin D3 får megadoser under flera veckors tid (praktiseras främst utomlands), för att komma upp på rimliga nivåer, och detta går inte över en natt direkt.
Kanske är du av andra orsaker redan välfylld av vitamin D, eller så kan din produkt vara felproducerad, dvs lågkvalitetsmärke där innehållet är betydligt mkt mer än vad som angivits, sånt har hänt innan tyvärr som våra vänner på Läkemedelsverket rapporterat om beträffande kosttillskott, därför är det EXTRA viktigt att man alltid väljer endast de bästa märkena.
Magnesium kan lindra.
Tack för infon.Håller med att en vecka intag inte är särskilt mycket, och 2000IE är vad jag har förstått inte en särskilt stor mängd.
Holistic är märket.
Jag är ju ute väldigt mycket (varje dag) och ofta i solen när den tittar fram. Så solljus får jag gott om så här års. Frågan är ju hur bra jag absorberar det också. Blir lätt brun om det betyder något
Jag tror knappast att det är brist på D3 som gör att jag upplever dessa bieffekter. Väldigt konstigt isåfall, särskilt i samband med att jag har börjat med ett D3 tillskott… Varför har detta inte hänt tidigare isåfall osv
Men jag lägger D3 på hyllan tills vidare så får vi se vad som händer.
2000 IU är inte speciellt mycket.Ja, din pigmenttyp står i skaplig direkt relation till hur väl du tar upp solljus. En mörkare kropp är i regel betydligt motståndskraftigare mot solskador än en ljus, men priset är ett reducerat upptag.
Vissa symtom kroppen visar kan bero på tidigare synder och inte något som beror på intag senast veckorna, men i det här fallet så tycker jag du bör vidtaga försiktighet.
Holistic är av hörsägen ett BRA märke. Jag hade definitivt kontaktat dem på 0141-69 90 00 och bett om att få tala med högsta hönset på bygget rörande detta. Återkom gärna!
Problemen kvarstår, även fast jag har slutat ta kapslarna.För cirka en månad sedan började jag med MaxiHair kapslar också (http://www.vitacost.com/country-life-time-release-maxi-hair-90-tablets) Kanske är det dessa som lurar?
Det kan va Vit A eller B6 HCL i den maxi hair.Om du har låg ämnesomsättning kan Vit A sänka den ännu mer pga det är väldigt omättat.
Man kan överdosera Vit A och det påverkar hår.
B6 HCL kan man också överdosera vilket kan öka serotonin och andra hormoner som också är anti metabolic och inte speciellt bra för hår.
Jag skulle testa att ta bort den ett tag om jag var du.
- You must be logged in to reply to this topic.