- This topic has 38 replies, 13 voices, and was last updated 13 years, 3 months ago by
.
-
En snabb och enkel fråga: Behöver man öka dosen finasterid bara för att man tränar/gymmar 2-3ggr/vecka. Eller ska jag fortsätta ta samma dos som jag alltid gjort ?
Samt en fråga, vad ska man köpa sig för kosttillskott? Inga anabola grejer utan bara proteinpulver som är lagligt och inte är skadligt för håret typ haha
Finns det bra grejer på gymgrossisten?*Sneglar lite på TonyS
-
clintan wrote: En snabb och enkel fråga: Behöver man öka dosen finasterid bara för att man tränar/gymmar 2-3ggr/vecka. Eller ska jag fortsätta ta samma dos som jag alltid gjort ?
Samt en fråga, vad ska man köpa sig för kosttillskott? Inga anabola grejer utan bara proteinpulver som är lagligt och inte är skadligt för håret typ haha
Finns det bra grejer på gymgrossisten?*Sneglar lite på TonyS
Jag tror verkligen inte du ska laborera med Finasteriden pga ett par träningspass i veckan.
Ang. kosttillskott så beror det ju lite på vad du vill uppnå med träningen dvs gå ner i vikt, bli starkare, större, tyngre snabbare etc.
Rent allmänt så tycker jag du ska köra på basic saker såsom protein, aminosyror, vitaminer, mineraler, koffein, kolhydrater, omega-3 och eventuellt beta-alanin. Jag personligen undviker kreatin och testoboosters.
Har själv styrketränat ganska hårt sen 2002 och använt Finasterid (1.25) sedan 2006 med bra resultat. Har även använt testobosters som DAA utan att jag märkt någon skillnad på håravfallet. Läste på nån amerikansk bodybuildingsida att en del använder finasterid under anabola-kurer just för att undvika håravfall så standarddosen bör räcka mer än välMängden finasterid sägs göra lika stor påverkan från drygt 0,2-1,5. Jag tränar själv med finasterid och har aldrig märkt några tendenser till påverkan i någon faktor.Du behöver verkligen inte ändra Finasteridedosen. Kreatin kan ge en temporär ökning av DHT i uppladdningsperioden men Finasteriden kommer stoppa den.Angående kosttillskott så kan du få dig allt du behöver om du äter som en kung. Om du inte gör det så behöver du ta reda på vad det är du saknar och fylla upp med tillskott där.
Protein, Aminosyror, Vitaminer, Mineraler, Omega3 och kolhydrater är det du behöver.
Se till att få dig den rekommenderade dosen för en muskelbyggare av alla dessa så kommer du bygga muskler snabbt.
Själv så äter jag ganska mycket tillskott för att det i många fall är billigare än att äta mat och jag är student(läs fattig). Dessutom blir jag lätt tjock så jag försöker undvika mycket kolhydrater men äter istället PWOs innan gymmet som ger mig en ordentlig kick och ser till att jag orkar med. Lite snabba kolhydrater efter gymmet gör att man orkar hålla sig vaken på kvällen också.
Det handlar mycket om timing. Ät dina kolhydrater och protein när det behövs och inte annars så slipper man bli tjock och kan samtidigt bygga muskler effektivt.
Har du inga problem med att bli tjock så är det bara o trycka i sig kolhydrater och protein.
tedlin01 har sammanfattat det bra. Timingen är viktig.Här kan man skriva väldigt ingående, men det finns det ju andra forum där det avhandlas i oändlighet. Jag tycker du ska undvika kreatin.
Vissa PWO’s innehåller en liten dos “snabbkreatin”. Har du köpt en sån PWO så behöver du inte slänga den, så farligt är det inte, men välj hellre en utan.
Jag skulle satsa på
Whey-80 – efter träning, till frukost och vid behov
Omega-3 – 5 gram om dagen, antingen vid 1 tillfälle eller om du orkar sprida ut det.
ev DAA – en tillverkad aminosyra, finns hos GG – 3 gram om dagen i cykler.
Innan träningen
Beta-Alanin (om du inte är rädd för att det kan ha en stickande effekt “tingling” på engelska, låter ju trevligare)
AAKG – vasodilator, 4 gram (otroligt skönt att träna på, ökar blodflödet)
Citrulline – vasodilator, 3-4 gram (ökar blodflödet + uthålligheten)
DMAA – stimulant
Koffein – stimulant
Xtend (billigaste och väldigt god BCAA) under träningen, vid första seten tex
Vill du ha kolhydrater så köper du dem separat och inte i någon PWO pga att det blir billigare så. Du ska ha maltodextrin, inte Vitargo el annat svindyrt märke.
Gymgrossisten är primärkälla. Kolla alltid där först samt deras märke Star Nutrition som har uppdaterats med många fina produkter. GG har rea februari ut, 20 %. 10 % på allt som student via mecenat.
AAKG, Citrulline finns hos Gymvaruhuset tex. Har du inte råd med båda köp Citrulline som är strået vassare. Justera in dosen vad som är bra för dig.
Myprotein.co.uk är annars en bra butik som har ALLT för den som orkar. En dryg hundring i frakt.
Stimulanterna behöver JAG för att kompensera för den försämrade muskelkontakten av finasterid
Vasodilatorerna kompenserar pumpeffekten som kreatin annars ger.
Oj, tack för så många och fina utmärkta svar! Ska verkligen kolla igenom de produkter och tips ni har gett mig. Bugar och bockar för det!Snabbfakta om mig: Är 177cm lång, och väger 62-65 (har pendlat där emellan från högstadiet tiden tills nu 23år gammal. Har verkligen svårt för att gå upp i vikt, har tränat förr mycket för crossåkningens skull då konditionsträning var det ultimata. Nu skulle jag dock bara vilja träna upp mig så att jag ser “fit” ut lite som streetfighter kropp.. Inte några bamsemuskler men gärna större och fit så att säga.
Var och tog blodprover och annat hos en läkare för några år sedan, just pga utav att jag inte går upp i vikt. Även fast jag äter onyttig mat etc etc.. provade äta hamburgare/pizza 1-2veckor i rad bara för att se om det skulle hända något, men icke.. Läkaren sa då att jag är frisk som en nötkärna men jag hade grym matsmältning.. Kommer inte ihåg vad det kallas just nu med ett annat ord. Samt att jag har verkligen inte nå mycke underhudsfett,
Skulle gärna att någon skulle kunna tipsa om bra sidor, där man kan se bra övningar för olika musklerpartier, gärna bra träningsscheman uppskattas o.sv då jag lätt kan snöa in på vissa övningar som jag kör hela tiden.
Tack återigen för alla, väldigt bra, utmärkta svar!
Du har ju som nämnt redan fått utmärkta svar, men jag faller gärna in och ger lite tips och råd jag med.Jag har som du väldigt svårt att gå upp i vikt, det har varit en jäkligt jobbig process att öka i kroppsvikt som likväl muskelökning.
Det man som kroppsbyggare prioriterar i all kost är proteinet, självfallet är kolhydrater, omega 3, osv också lika nödvändigt, men prio ett är protein som är det grundläggande för att öka i muskler. Det är (för att förenkla) byggstenar för musklerna och stabiliserar musklernas nedbrytning efter påfrestningar. man rekommenderar ett dagligt intag på 1.5-2g protein per kilo av din vikt. Jag som väger 80kg skall alltså inta 120-160g protein per dag.
Du har fått väldigt fina exempel av TonyS på produkter som lämpar sig bra vid träning, det är samtidigt värt att poängtera att MAT, vanlig mat är den främsta källan för ett stabilt kostintag.
För att öka i vikt är det således enklast att äta mer kalorier, när jag bulkar brukar jag ligga på runt 3500-4500 kalorier om dagen. Ett typsikt matschema för mig kan se ut som följande:
Frukost – 250g musli med bär, samt yoghurt och filmjölk ~500 kcal
Mellanmål – proteinshake (whey-80 & mellanmjölk 3dl) ~300 kcal
Lunch – 400g Pasta och bacon med grönsaker ~700kcal
Mellanmål – skinkmackor och någon enkel frukt ~350kcal
Efter gymmet – 2 bananer & gainomax samt 250g kvarg ~700kcal
Kvällsmat – Pasta/potatis med kött ~1000kcal
Ens matvanor skiljer ju sig avsevärt individuellt, men jag skulle ändå vilja påstå att detta upplägg är ett fullvärdigt dagligt intag av allt nödvändigt för kroppen under en bulk.
Jag skummade bara igenom alla inlägg och såg att pwo’s är nämnt. Ett tips om man brukar det är att köra rent dmaa istället, det är betydligt mycket billigare och är oftast det man vill få ut av att förtära pwo’s.
Det bästa tipset jag kan ge dig för att söka efter information gällande träning är att kolla kolozzeum.com Där behandlas allt!
Jag har problem med att få upp värmen på gymmet. Svettas väldigt sällan och fryser snarare. Detta brukar störa mig väldigt mycket och även om jag går till gymmet 1km och springer 13km/h på rullbandet i 10 min så blir jag inte varm. Vilket tillskott rekommenderas?Se nu vad du fick mig att göra. Nu kommer jag göra min egen PWO med DMAA, L-citrullin, Beta-Alanin och AAKG, kommer bli fyverkerier på gymmet hehe.
Synd att så få PWOs vågar skriva ut mängden av ingredienserna, kollade t.ex in Neurocore och de har ju bara en 4e del av den rekommenderade dosen av varje ämne så man spar en hel del ifall man skulle köra samma dosering men köpa ingredienserna separat.
edit: 13km/h inte 13km..
tedlin01 wrote: Jag har problem med att få upp värmen på gymmet. Svettas väldigt sällan och fryser snarare. Detta brukar störa mig väldigt mycket och även om jag går till gymmet 1km och springer 13km på rullbandet i 10 min så blir jag inte varm. Vilket tillskott rekommenderas?
Se nu vad du fick mig att göra. Nu kommer jag göra min egen PWO med DMAA, L-citrullin, Beta-Alanin och AAKG, kommer bli fyverkerier på gymmet hehe.
Synd att så få PWOs vågar skriva ut mängden av ingredienserna, kollade t.ex in Neurocore och de har ju bara en 4e del av den rekommenderade dosen av varje ämne så man spar en hel del ifall man skulle köra samma dosering men köpa ingredienserna separat.
Ja styr du 13 km på 10 min så äre nog inte värt att bry dig om håret iaf.. Någonsinn
Du menar att jag borde satsa karriär? Bolt kan slänga sig i väggen!Jag brukar kickas igång rejält av 50mg dmaa och 100mg koffein. Får dock inte intas för ofta, för att undvika att strypa kroppens toleranser direkt.tedlin01 wrote: Jag har problem med att få upp värmen på gymmet. Svettas väldigt sällan och fryser snarare. Detta brukar störa mig väldigt mycket och även om jag går till gymmet 1km och springer 13km/h på rullbandet i 10 min så blir jag inte varm. Vilket tillskott rekommenderas?
Se nu vad du fick mig att göra. Nu kommer jag göra min egen PWO med DMAA, L-citrullin, Beta-Alanin och AAKG, kommer bli fyverkerier på gymmet hehe.
Synd att så få PWOs vågar skriva ut mängden av ingredienserna, kollade t.ex in Neurocore och de har ju bara en 4e del av den rekommenderade dosen av varje ämne så man spar en hel del ifall man skulle köra samma dosering men köpa ingredienserna separat.
edit: 13km/h inte 13km..
Det är exakt den hemmasnickrade PWO-varianten jag har kört då det är de ingredienserna som finns att tillgå enkelt och som fungerar.
Det trista är att så fort man diskuterar sånt här så förbjuds det ett år senare.
För att få upp temperaturen så kan du ha cayenne, börja på 100 mg. 300 mg on the rocks och min mage dör..
Rickard90 wrote: Då borde ju detta erbjudande vara riktigt bra då
?http://www.gymvaruhuset.com/overdrive-750g.html
jag beställde 2 stycken plus 400 gram beta-alinin
,tycker detta var riktigt bra då jag vill undvika kreatin som höjjer dht nivåerna..
Hälften av innehållet i Overdrive är socker. (kolla innehållsförteckningen)
Resten är mestadels Citrulline och AAKG. Jag köper dessa i lösvikt. Gör det du med så spar du pengar!
Koffein köper du på 200 mg tabs så kan du välja om du vill ha det i eller om du tränar sent på kvällen så kanske du hoppar över det.
okej det ska jag tänka på till nästa gång, men gymvaruhuset påstår att dom inte tagit mer än några kronor extra betalt för “sockret” , men tar du även dmaa ? vet du i sådana fall vart man kan köpa det lite billigare istället för att köpa en färdig pwo med kreatin mm i ?Rickard90 wrote: okej det ska jag tänka på till nästa gång, men gymvaruhuset påstår att dom inte tagit mer än några kronor extra betalt för “sockret” , men tar du även dmaa ? vet du i sådana fall vart man kan köpa det lite billigare istället för att köpa en färdig pwo med kreatin mm i ?
Dmaa, eller Methylhexanamine som det egentligen heter finns att köpa lagligt i stort sett överallt. Dock drar många lirare i dem långa trådarna, allt för att tjäna lite extra pengar, nu när dmaa hamnat i hetluften. Det är inte olagligt eller nämnt som hälsovådligt (ännu), men kommer förmodligen få någon form av rättslig följd tillämpad. Jag rekommenderar dig att kolla marknaden på ebay. Där kan man enkelt, billigt och på ett lagligt vis köpa dmaa. Jag köper därifrån personligen, handlar väl ~10g för 120 spänn kanske.
- You must be logged in to reply to this topic.