-
0700 Gröt + Frukt, ca 200kcla
1100 Frukt + Proteindrink, ca 200kcla
1400 Kyckling, alt Lax, Grönsaker/Sallad, ca 600kcla
1630 Frukt + Proteindrink, ca 300kcla
1930 Kött/Fisk + Pasta/Ris/Potatis + Grönsaker, ca 1000kcla
2200 Protein, alt Tonfisk/Makrill + Kvarg/Keso, ca 200kcla
Detta kör ja strikt på ca 30 av årets veckor, ibland byts något av logiska orsaker ut men ser till att ligga på ca 2500kcla…
Ca 10 veckor lägger ja på ca 1000kcla för att gå upp i vikt och ca 10 veckor blir det 1800-2000kcla för att ligga på kalori minus och gå ner i vikt (oftast inför sommaren
)