-
A. Bygg så pass mycket muskler att fettet försvinner i mängden.
Eller
B. Definiera dig så pass mycket att magrutorna kommer fram, då borde dina bröst också se fina ut. Notera att “definiera” är otroligt svårt att utföra på ett korrekt sätt. Oftast består viktförlusten av 80% muskler och 20% fett och då får man inte det resultat man vill ha.
Att ligga på ett underskott i kalorier och samtidigt behålla muskelmassa kräver stor kunskap om vad man äter, hur mycket och när man äter det. Det vanligaste misstagen man gör är nog att man äter för lite protein. Därefter kolhydrater, aminosyror och kalorier.
Man ska ju äta mellan 2-3g protein per kg vikt om dagen. Att få i sig ca 200g protein/dag och samtidigt ligga på ett underskott i kalorier är en stor utmaning men krävs för att utföra en korrekt definition.