-
Quote:whyatt wrote: tedlin01, kul att höra om dina nya landvinningar. Det du beskriver är ett klockrent bevis på att målmedveten fysisk träning med råge väger upp håravfall.
Hur ser den här nya taktiken ut då? Kosten spelar ju en gigantiskt roll i sammanhanget och det skulle vara intressant att höra åt vilket håll du gått. Jag har mina misstankar
Tack Whyatt, äntligen någon som frågar
Det jag tror har varit min weakest link i min träning och mina tidigare deffar är.. Protein.. Man visste att man behövde få i sig mycket protein, men det tog lång tid innan man insåg hur mycket. Man trodde att man var duktig om man drack 2-3 proteinshakes om dagen men ack så fel man hade. Det krävs bra mycket mer än så för att uppnå tillräckligt proteinintag.
Såhär ser mitt program ut:
[1] 150-220 gram protein / dagen varje dag. Det är en utmaning att ligga på kaloriunderskott samtidigt som man ska få i sig tillräcklig mängd protein.
[2] Absolut ingen konditionsträning. Löpträning bryter ner muskler, ut och gå kan man ju göra men jag äter hellre mindre.
[3] Gym som vanligt 4-5 ggr/veckan, maskiner och fria vikter, varierade antal reps och vikter, ibland dropsets.
[4] Snabba kolhydrater direkt efter träningspasset för att fylla på glukosdepåer och sätta igång proteinsyntesen.
[5] Aminosyror före och efter träning (Whey80)
[6] Lean Gains metoden. Största måltiden(ca 65% av dagligt intag) vid lunch på vilodagar, största måltiden efter träning på träningsdagar(kl 20:00). Periodisk fasta så gott det går mellan 20:00 och 12:00 (nästa dag).
[7] Varierat kaloriunderskott, 300 kcal – 1250 kcal / dagen (Någon dag går jag på ett överskott tom). Det är nice att kunna unna sig en kebabtallrik utan pommes eller några öl lite då och då.
[8] Räkna kalorier pedantiskt varje dag.
[9] Högt intag av kvarg och keso.
[10] Kreatin, Vitamintillskott, Omega3, Arginine, Aminosyror, Whey80.